po pierwsze A6W jest raczej na dorzeźbienie brzuch, a nie na spalenie tłuszczu. Na to najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób [...]
Z tego co napisałeś to ty chyba niemasz co rzeżbić 70kg do 190cm nawet nie myśl o tym zeby cokolwiek tu rzeżbić jedynie co wsopminałes o tym brzuchu i biodrach, terz chcesz złapać mase teraz wałaśnie zaczą sie okres na rzeżbe to zapomnij oczywiście możesz Cwiczyć na mase jakies wyniki bendą napewno ale żeby te wyniki były to przede wszystkim dieta [...]
To juz zalezy od Ciebie czy trening bedzie 3 lub 4 dniowy oba rozwiązania są dobre i w zupełnosci wystarczy każda partia raz w tyg w poźniejszym terminie mozesz wprowadzić trening partii 2x w tyg jako priorytet ale do tego daleka droga . Brzuch raz w tyg za mało optymalnie jest 3 razy w tyg ułóz sobie plan i wrzuć go tutaj pozdro
No może ale z nogami jest taki klopot lewe kolano mam kontuzję (naderwane wiązadła), ale powiem szczerze dałbym się skusić na taki plan tylko powiedz mi ile ćwiczeń (normalnie robię 3 ćwiczenia 3x8). Aha i do tego brzuch co 2-gi dzień. xxx
no tak,jak sie spodziewalem-plan wynalazek Twojego wlasnego pomyslu. ZA DUZO WYCISKAN! bic/tric ? szkoda pradu. brzuch pomiedzy cwiczeniami? szkoda pradu. i co to znaczy MC lekko? najpierw robisz bicepsik,a potem cwiczenie zalezne od niego,czyli drazek!?co wiadomo-jest porazka.
[...] Wioslowanie(czym sztanga czy sztangielka?) Wyciskanie w staniu ( jak to sie robi? Myslalem ze to wyciskanie w pionie zaa glowy) Podciaganie I jako dodatkowe dodalem uginanie przedramion ze sztanga (i tutaj nie wiem czy mozna to czy trzeba cos na lydki lub brzuch) Pytalem sie na jakie miesnie dzia rld bo chcialem spr czy je dobrze wykonuje
[...] jak wygląda plan. pomoc dla kobiet jest w dziale Ladies SFD. i jeszcze jedno: to nie jest facebook czy inna fotka.pl i tu wstawiamy zdjęcia sylwetki w bieliźnie w normalnych pozycjach, a nie jakies dziubki, kwiatuszki i fatałaszki. z tej foty nic nie wynika. jak niby ocenic ten wyrzeźbiony brzuch, podniesioną pupe, ilosc masy mięśniowej, etc?
to moj plan: klatka ,barki: -wyciskanie sztanga -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie żolnierskie -sztanga uda_klatka -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Brzuch: -przyciaganie nóg na ławce -nozyce poziome -nozyce pionowe -brzuszki -brzuszki z ABS -scyzoryki -russian twist
Ćwiczy się całe ciało a nie tylko klatkę, brzuch i biceps. Plan, który Ci podał Piter92 będzie idealny. Jak nie możesz skombinować drążka na plecy rób wiosłowanie w opadzie.
[...] bo łączenie dwóch dużych partii to lipa, polecam http://www.sfd.pl/jak_laczyc_partie__ODP_TUTAJ!-t270224.html. Chodziło mi tutaj o Twój całkowity plan treningu, co dokładnie i po ile robisz na dane partie. Ale od razu mówię, że jeśli każdego dnia coś robisz, to o masę będzie trudno + do tego brzuch 4x w tygodniu, NA PEWNO NIE! Podaj trening.
Poniedziałek: *plecy * biceps Wtorek: *przedramie * brzuch Czwartek: *klata *tric Piątek *nogi *przedramie chodzi mi o plan rozpisany na 4 dni z uwzględnieniem brzucha i przedramion, szukałem na forum ale nigdzie takowego nie mogłem znaleźć czy takie rozłożenie jak napisałem powyżej jest dobre? bo w życiu tego plany nie ułoże
Tak jest to twoj plan traktorze bo nie wiem czy wiesz ale na tym foru jestes bardzo popularny ;) Czyli do fbw nie dozucac nic tak?? Moglbys podac mi link do tego tematu co pisales o cwiczeniach na brzuch??
Ale czy przy tym treningu mogę biegać 3x w tygodniu bez straty efektów przy tym treningu,a może dopiero później zacząć biegać. Ale jaki mam plan na brzuch wykonywać tak żeby chociaż trochę go było widać za 5 miesięcy?
[...] BOKIEM W GORE 1s MASZYNA 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1s SZTANGIELKI 1s PROSTOWANIE NA WYCIAGU 1s FRNCUSKIE 1s PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 1s plan ok dodalem propozycje serii. brzuch rozumiem ze sposobem klasycznym bo chyba nie zapomniales :> jesli cos jest nietak to prosze o poprawki i mam pytanie czy moge zmieniac cwiczenia w nastepnych [...]
diety w tym wieku nie ma co, co do treningu to możesz z tego domatora sam sobie wypisać, coś takiego na całe ciało, a tu kolejność: Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps, brzuch i ew przedramię. Tu masz też gotowy plan, jest to bardziej taka obwodówka, w tym wieku dobra będzie [...]
przeplata się ćwiczenia na grupy antagonistyczne (plecy z klatką, biceps z tricepsem) a nie wszystko ze wszystkim, wiec twoje ułożenie nie jest najlepsze jeśli się nie ma priorytetów to kolejność taka być powinna: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH tam gdzie możesz, przeplatasz co do planu, nie wydaje mnie się żeby ci były potrzebne [...]
Ogolnorozwoj bede robil przez tydzien-dwa... cos tam wymysle... Co do planu na mase to oto są ćwiczenia ktore moge wykonywac na tym atlasie: 1 http://img309.imageshack.us/my.php?image=skanuj00041gv.jpg 2 http://img309.imageshack.us/my.php?image=skanuj00013il.jpg 3 http://img309.imageshack.us/img309/1476/skanuj00025tk.jpg 4 [...]
najlepiej plan taki : Pon klatka triceps biceps brzuch Sroda Nogi Piatek Barki Plecy
Daruj sobie jedno ćw.wznosów na jednym treningu i ułóż sobie drugi plan na brzuch i wykonuj go naprzemiennie.xxxxxl.
[...] ćwiczeń czy nie osiągnę swój cel. Zajmie to jednak dłużej. Mój cel jest realny. W 3 tygodnie na drążku i pompkami na podpórkach oraz rolując sztangę jako stretching zbudowałem 1cm klaty i 0,5 ramienia. Spaliłem też 3 cm brzucha. Dorzuciłem teraz bieganie po górach 2x w tygodniu. Dziś drugi trening i ponad 4 km wolnego biegu a nie truchtu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
